Pierwszy start


Czas na pierwszy start w swimrunie? Jest tyle rzeczy których trzeba się dowiedzieć! Ale spokojnie – po przeczytaniu tego artykułu zostaniesz uzbrojony w niezbędną wiedzę, która pozwoli ci cieszyć się twoim pierwszym swimrunem!

Może najpierw trochę teorii – co to jest, skąd się wzięło?

Co to jest swimrun?

Zapraszamy do przeczytania wstępu do swimruna. Po przeczytaniu wróć tutaj koniecznie!

Już mniej więcej wiadomo o co chodzi 😀 Poniżej zapoznasz się z: wymogami niezbędnymi do wzięcia udziału w wyścigu, wyborem wyścigu na debiut, treningu przed pierwszym razem, sprzętu i ogólnie pojętej logistyki wyjazdu na wyścig, jak również zapoznasz się z odpowiedziami na najczęściej zadawane pytania. Zaczynajmy!

 
 

Czy swimrun jest

Kto może wziąć udział w swimrunie? Na pewno trzeba potrafić biegać… 😀 Bez tego się nie obejdzie 😀 Oczywiście też pływać - z tym że pływanie w swimrunie jest specyficzne ze względu na dopuszczalny sprzęt. Ze względu na dużą ilość zmian woda-ląd zazwyczaj nie opłaca się zdejmować na czas pływania butów (co nie oznacza, że nie można). Nogi z butami ciągną nam w dół. Dlatego na czas pływania dopuszczone jest używanie pull buoy’a. To element wypornościowy, który można często spotkać na basenach, używany gdy chcemy podszkolić technikę. Tak zwana ósemka utrzymuje nasze ciało w idealnej pozycji, pozwala bez wysiłku utrzymać się na wodzie, a w trakcie pływania powoduje, że nasz oddech jest znacznie mniej przyśpieszony niż w przypadku „machania” nogami. Są również minusy – nasze nogi nie mogą nam wtedy służyć jako dodatkowy napęd i płyniemy na samych rękach. I znów z tego powodu w swimrunie można używać wiosełek pływackich, które pozwalają nam płynąć szybciej na samych rękach.

Na wyścigach swimrun do wyboru są dystanse od 5km do ponad 45 km. Przykładowo najkrótszy składa się z 4 km biegu i 1 km pływania. Nie oznacza to jednak, że musimy być w stanie przepłynąć na raz 1 km – jest on podzielony na 3-4 sekcje – dając nam średnio 200-300 metrowe odcinki pływackie. Jeśli jesteś w stanie przepłynąć 300 metrów – jesteś gotowy na ten dystans. Dlatego wybierając wyścig najlepiej przeanalizować długości poszczególnych sekcji, zwrócić uwagę na najdłuższy z nich.

Podczas wyścigu, w trakcie biegu nasze ręce odpoczywają, a podczas pływania odpoczywają nogi. Dzięki tym zmianom jesteśmy w stanie pokonać znaczne odległości – większe niż gdybyśmy mieli pobiec i przepłynąć wszystko „na raz”.  Ale to najlepiej przećwiczyć na własnej skórze. I tak przechodzimy do kolejnego punktu….

 
 

Pierwszy

Uznajmy, że biegać każdy potrafi, skupmy się na pływaniu i swimrunowaniu. Aby wybrać się na pierwszy trening, który będzie namiastką swimrunu potrzebujemy… basenu. Tam zazwyczaj można korzystać z ogólnodostępnych ósemek, natomiast wiosełka/łapki trzeba mieć własne. Jeśli nie jesteśmy dobrymi pływakami i nie mamy silnych rąk najlepiej wybrać mniejsze rozmiary. W ramach rozwoju możemy zamieniać je na coraz większe. Na pierwszych treningach oswajamy się z tą zmienioną techniką pływania. Do kroku drugiego potrzebna nam będzie już woda otwarta. Na to trzeba poczekać do wiosny kiedy temperatura wody będzie nadawać się do pływania – chyba że ktoś wybiera się na wczasy w ciepłe kraje to może przyspieszyć krok drugi 😉 ) Na pierwszy trening można wybrać się w piance triathlonowej, lub zaczekać aż woda ociepli się na tyle żeby można było pływać bez pianki. Można też pożyczyć piankę do swimrunu z wypożyczalni. Poza tym potrzebować będziemy butów – zwykłe buty biegowe na pierwszy raz wystarczą. Do tego czepek, okularki, ósemka (trzeba ją przerobić – więcej w punkcie sprzęt) i można ruszać.

Na pierwszy trening najlepiej wytyczyć sobie jeden odcinek pływacki i jeden odcinek biegowy i zrobić parę pętelek raz płynąc, raz biegnąc. Jeśli zamierzamy wystartować na zawodach w teamach warto na trening wybrać się z partnerem – pozwoli to sprawdzić zgranie, w teamach można też łączyć się rozciągliwą linką i pomagać sobie wzajemnie. Pozwala to też mieć lepszą kontrole nad tym co dzieje się z naszym partnerem. Warto potrenować z linką, żeby dopasować jej długość i się z nią oswoić, żeby pomagała, a nie przeszkadzała (nikt nie lubi zaplątywać się w linkę).

Pierwsze

W zależności od doświadczenia w innych sportach można dobrać odpowiednią dla nas długość wyścigu. Na zawodach AQUAMAN można wystartować w Teamie (Jeziorak, Solina) lub Solo (Miedzychód). 

Wyścig nad  Jeziorakiem to crossowe trasy Pojezierza Iławskiego i szybko nagrzewające się na wiosnę płytkie wody Jezioraka. Długości odcinków pływackich na najkrótszym dystansie wahają się od 200 – 500 metrów, a na najdłuższym dystansie od 50 do 800 metrów.

Zawody w Międzychodzie to crossowe trasy z bardzo zmienna nawierzchnią (ścieżki leśne, piaszczyste, obite, kolejne sekcje trasy przystosowane zostały do startu solowego, dlatego odcinki pływackie zawierać się będą na najkrótszym do 400 metrów.

Wyścig nad Soliną to już wyżej zawieszona poprzeczka – górskie trasy biegowe w ciężkim terenie połączone z pływaniem w głębokim - długo trzymającym pod koniec lata ciepłą wodę Jeziorem Solińskim. Tam też odbywają się najdłuższe i najcięższe zawody na dystansie ponad 45 km. Ale jest też dystans 11 km z 1,5 km pływania podzielonego na 4 odcinki o maksymalnej długości 500 metrów.

Można oczywiście wystartować we wszystkich zawodach i każde z nich spowoduje, że nasze doświadczenie wzrośnie 😉

 

A co ze

Rozpoczynając karierę swimrunnera w lecie w zasadzie potrzebne Wam będą buty biegowe (zakładam, że każdy z Was już jakieś ma), okularki i czepek pływackie (pewnie też znajdą się w szafie) i pull buoy (koszt od 20 zł). Zakupioną ósemkę (jeśli nie jest dedykowana i przygotowana do startów w swimrunie) musimy dostosować do specyfiki zawodów. Obok instruktażowy filmik.

Po odcinku pływackim najczęściej zmieniamy pozycje ósemki, tak żeby nie przeszkadzała nam w bieganiu, czyli przesuwamy na zewnątrz nogi lub przekładamy na plecy.
Każda kolejna rzecz to tylko ułatwienie i wzrost bezpieczeństwa. Jeśli chcemy płynąć szybciej przydadzą się łapki/wiosełka pływackie.

Image

Jeśli chcemy w komfortowych warunkach termicznych pływać w trochę chłodniejszej wodzie to konieczne będzie zaopatrzenie się w piankę swimrunową. Jest to właściwie jedyny większy koszyt z jakim trzeba się liczyć. Jest to produkt specjalnie zaprojektowany do rywalizacji wodno-lądowej. Co to oznacza? Pianka posiada wyporność, ale jednocześnie jest oddychająca i nie sprawia problemów w trakcie biegania. Najwygodniejsze są pianki krótkie, w których mamy pełny zakres ruchu w kolanach i łokciach. Są również pianki długie, w których możemy startować w zimniejszych wodach. Dodatkowym atutem pianek dedykowanych swimrunowi jest posiadanie dwóch suwaków z przodu i z tyłu, które pozwalają na połowiczne ściągnięcie pianki w przypadku upalnych warunków na zewnątrz.

Image
 

Chcąc poprawić komfort podczas uprawiania swimrunu na pewno można dobrać buty, które będą lepiej pasować do specyfiki swimrun – czyli takie z małą ilością materiału, lekkie, szybko nabierające i wypuszczające wodę. Jeśli chcemy biegać w terenie – dodatkowo wyposażone w bieżnik.

Akcesoria dodatkowe to łapki pływackie oraz pull buoy (ósemka). Często stosujemy je przy wykonywaniu ćwiczeń techniki na basenie. W swimrunie te elementy pomagają nam zrównoważyć pływanie w butach. 

Linka holownicza – dodatkowy element dla dwuosobowych teamów. Szybszemu zawidnikowi pozwala holować słabszego zarówno na bieganiu jak i na pływaniu. Dodatkowo dzięki lince mamy pewność że nie zgubimy się w wodzie podczas pływania.

Chcąc wystartować w zawodach zawsze należy sprawdzić, czy na danym wyścigu nie obowiązują dodatkowe elementy wyposarzenia obowiązkowego jak np. gwizdek, ślad trasy gpx itp.

To podstawowe informacje – chcąc dowiedzieć się więcej zapraszamy do czytania newsów, artykułów i felietonów, które pojawiać się będą na tym portalu.

Image